ser chudy

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko spożywcze (0,5%) 200ml [...]

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

[...] polecacie(producent/ produkt dokładny) Jak zapomniałem o czymś proszę pisać. Myślałem o białku i kreatynie. No oczywiście dochodzą produkty białkowe co dziennie jem serki/ser biały itp oraz pije mleko. nieraz po mleku mam skutki uboczne(haha), ale mniejsza z tym. witamin też mi nie brak ale myślałem ze tez coś kupię. Mimo to, że tyle [...]

[...] + 4 jaja ( dziś dodałem do owsianych 2 lyzki jogurtu naturalnego ze słodzikiem) 2.80g owsianych + 35 sp 80 3.80g owsianych + puszka tuny / 150g kurczaka 4.Serek wiejski/Tuna/ser chudy przed snem porcja sp 80 tak mniej więcej będę jadał, ogólnie już lekko luzuje z dieta, za niedlugo zaczynam prace fizyczna więc węgle muszą być. Treningi/aero [...]

29.06.2009 rok. Wzrost 175cm Waga 80kg (było 79kg) ale wczoraj imieniny dziadka i trzeba było zjeść placka i wypić troszkę napojów słodzonych bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z [...]

[...] -przepisy na omleta) II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub odżywka proteinowa Princessa, na razie tyle , na dniach dopasuję wszystko do Twojego grafika i opisze tutaj. Powodzenia!

[...] 0,5% - 300 ml płatki owsiane - 100 g rodzynki - 20g nasiona słonecznika - 10 g oliwa z oliwek - 10 g B/25 T/23 W/93 kcal 683 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100 g ser gouda 30 g polędwica z kurczaka 20 g B/18 T/8 W/48 kcal 341 3 posiłek makaron 2-jajeczny 100 g pierś z kurczaka 80 g oliwa z oliwek 15 g B/29 T/19 W/75 kcal 585 4 [...]

[...] ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek ok.dorzuc warzywek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek tak mieso/chuda ryba,bez oliwy 22.00 ser chudy z warzywami dodaj oliwy,twarog moze byc poltlusty w nietreningowe tak samo tylko w porze potreningowego mozesz dac tluszczy,ew.mozesz dac mniej wegli na koszt [...]

[...] 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek 22.00 ser chudy z warzywami 23.00sen BTW jaka dieta w dni nietreningowe??? Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:44:27 Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 15:45:40

Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]

Cześć wszystkim, przeczytałem kilkaset stron na forum na temat różnych diet niskoww. Kierując się poradami znawców tematu i opiniami użytkowników postanowiłem skorzystać z takiej diety, efekt - 3 tygodnie bez efektu :( Krótko o mnie: waga 91kg, wzrost 178, wiek 27lat, płeć M, ruch w ciągu tygodnia praktycznie żaden, sporadycznie kosz raz na [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

[...] śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj też troche warzyw Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g ok 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 50 płatki, 125 ser chudy, 10g dyni, 70g grapefruit, pomidor 2. serek wiejski, 10g dyni 3. serek wiejski, 10g migdałow 3. 125 sera białego, jogurt, ogórek 4. matriks, trochę później 10g pistacji, ogórek :) 5. 160 kurczak, jogurt, warzywa na parze, 50g płatki, 20g pistacji 6. odzywka Rewelacyjny wyszedł mi ten dzień Nie ma co [...]

[...] potreningowych, nie masz zasad ograniczania rano, wieczorem i cokolwiek innego, jesz zawsze tak samo. Do tego 2-3x dziennie zakaska D Tabela: A bialka jajka, chudy nabial i sery -ser odtluszczony 60g -chudy jogurt 220g (caly kubek) -dwa jajka - 4 bialka - chudy twarog 150g - kubek chudego (1%) mleka Ryby -120g owocow morza, tunczyka, dorsza, [...]

Witam ;p Prosiłbym o sprawdzenie diety która ułozyłem... Jestem hardgainer'em... Wiek:17 lat Waga:63 kg Wzrost:170 cm I posiłek 8.00 Mleko spożywcze 3.5% tluszczu 300 ml 10b/11t/14ww/192kcal Płatki owsiane 50 g 6b/4t/31ww/183kcal 2 Jajka kurze 13b/10t/ 1ww/145kcal Chleb żytni razowy 100g 6b/ [...]

To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]

[...] jest przed treningowy czyli bardzo ważny a jest tragiczny. Wywal chleb i daj makaron z mąki durum, ryż brązowy/basmati/parboiled/kasze gryczaną/jęczmienną. I wywal ten ser, bo jest to wolno wchłanialne białko dobre na noc a przed treningiem nie zbyt dobre więc daj zamiast niego mięso/rybę. Po treningu znowu brak białka - to najważniejszy [...]